适合吃的睡前饮食(睡前饮食的

我们都希望睡个好觉。睡眠质量会影响第二天的工作,也会影响身心健康。那么,我们如何才能睡个好觉呢?没有失眠和其他问题困扰?睡前饮食是一个需要注意的问题。这里是睡前

我们都希望睡个好觉。睡眠质量会影响第二天的工作,也会影响身心健康。那么,我们如何才能睡个好觉呢?没有失眠和其他问题困扰?睡前饮食是一个需要注意的问题。这里是睡前饮食的黑白清单。 就寝食物-白名单 第一名:杏仁 杏仁富含色氨酸和镁,前者可以镇定神经,后者是一种放松肌肉的矿物质,可以帮助你改善睡眠质量。如果你想让味道更丰富,你也可以把大杏仁生花生葡萄干做成混合坚果来吃。 许多营养专家推荐美国杏仁作为夜间小吃,不仅因为它们食用方便,有明显的饱腹感,还因为美国杏仁的细胞壁结构可以阻止脂肪的吸收,防止你发胖。 前2名:全麦面包 一片烤面包,加上茶和蜂蜜,可以帮助释放胰岛素,使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。就像有人在他耳边低语:该睡觉了。 第三名:红枣 红枣味道香甜上海仁济医院北院做试管婴儿流程,含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。它具有健脾安神的功效。每天晚上用30 ~ 60克红枣,并加入一些水来煮,这有助于睡眠。 前四名:豆酱 豆渣实际上是豆浆搅拌后留下的豆渣。这是一种不能浪费的好食物。它具有睡眠、减肥和解毒的多重功能。 它像豆浆一样富含植物雌激素,能让你感到放松。它还含有丰富的低聚糖成分,可以促进肠道益生菌的生长,调节脂肪和胆固醇的代谢,减少体内酸性代谢废物的沉积,帮助肠道排毒。还有丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维,它们也是身体脂肪燃烧的催化剂。 前五名:小米 小米富含色氨酸。此外,小米含有大量的淀粉,这很容易给人一种吃饱穿暖的感觉。它可以促进胰岛素分泌,增加进入大脑的色氨酸量。 前6名:葵花籽 葵花籽含有多种氨基酸和维生素,能够调节新陈代谢,提高脑细胞的抑制功能,并起到安神的作用。晚饭后吃葵花籽也能促进消化液的分泌,帮助消化,缓解停滞,帮助睡眠。 就寝时间低的食物-黑名单 前1名:红肉 尽管红肉中高含量的铁和色氨酸有助于睡眠,但红肉含有更多的蛋白质和脂肪,比其他食物需要更长的消化时间,这将使身体整夜工作。 因此,要想睡个好觉,最好避免晚餐吃红肉。 前2名:冰淇淋 冰淇淋含有大量脂肪。饭后睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪。所有的糖都会向身体发送错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。此外,研究发现睡前吃高糖食物很容易做噩梦。 前三名:意大利面条 意大利面富含碳水化合物,吃完后马上入睡会很容易变成脂肪,改变你的血糖水平上海仁济医院北院做试管婴儿流程,延迟睡眠,或者很容易在晚上醒来。此外,添加到意大利面中的奶酪、奶油或番茄酱也会增加消化系统的负担,刺激胃泛酸。 前四名:巧克力 黑巧克力中的咖啡因会让人兴奋。几乎所有的巧克力都含有一定量的咖啡因。此外,可可碱能使人心跳加快。 前五名:汉堡和薯条 经常吃高脂肪食物的人不仅会增重,还会影响他们的睡眠周期。 人们每天从食物中获得多少卡路里会影响他们的睡眠时间:喜欢吃高卡路里食物的人睡眠时间较短(每晚5-6小时);对于那些热量摄入适中的人,睡眠时间是最标准的(每晚7-8小时);对于那些吃太多素食和严重缺乏热量的人来说,他们的睡眠是不平衡的,要么非常短(每晚睡眠少于5小时)上海仁济医院北院做试管婴儿流程,要么很长(每晚睡眠超过9小时)。 如果你想睡个好觉,你必须掌握你的就寝饮食

原创文章,作者:sqlhack,如若转载,请注明出处:http://www.tjtyzhongyao.com/jigou1203.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注